Kami sukakan latihan asas. Ia mengembangkan sistem aerobik anda, membina daya tahan otot dan mengukuhkan corak pergerakan yang baik, sekali gus menyediakan badan anda untuk kerja keras pada akhir musim. Ia juga memberi manfaat secara langsung kepada kecergasan anda, memandangkan berbasikal sangat bergantung pada kapasiti aerobik.

Walau bagaimanapun, latihan asas merupakan bahagian penting dalam membina kelajuan, tetapi ia tidak memerlukan senaman lama yang mudah dan panjang. Pendekatan ini mengambil banyak masa, yang malangnya kebanyakan daripada kita kekurangan. Walaupun anda mempunyai masa, ia memerlukan banyak disiplin dan kawalan diri untuk melakukan senaman seperti ini. Mujurlah, terdapat cara yang lebih baik: Sasarkan sistem aerobik anda dengan senaman intensiti yang sedikit lebih tinggi dan lebih pendek.

Latihan sweet spot merupakan contoh terbaik bagaimana latihan asas boleh dilakukan dengan cara yang menjimatkan masa. Pendekatan ini juga membolehkan lebih banyak fleksibiliti untuk menggabungkan kayuhan berkumpulan dan juga perlumbaan awal musim, dan lebih seronok bermakna lebih konsisten. Digabungkan dengan pelarasan individu latihan adaptif, latihan asas moden merupakan salah satu cara yang paling berkesan dan penting untuk meningkatkan mutu kayuhan.