"Tidur" antara latihan dan pemulihan adalah salah satu faktor terpenting dalam kesihatan dan stamina kita. Kajian oleh Dr. Charles Samuels dari Pusat Tidur Kanada telah menunjukkan bahawa latihan berlebihan dan tidak mendapat rehat yang cukup boleh memberi kesan serius kepada prestasi fizikal dan kesejahteraan kita.

Rehat, pemakanan dan latihan adalah asas kepada prestasi dan kesihatan keseluruhan. Dan tidur adalah bahagian penting dalam rehat. Untuk kesihatan, terdapat beberapa kaedah dan ubat yang sepenting tidur. Tidur menyumbang satu pertiga daripada kehidupan kita. Seperti suis, menghubungkan kesihatan, pemulihan dan prestasi kita ke semua arah.

Sky Team sebelum ini merupakan pasukan pertama dalam dunia berbasikal jalan raya profesional yang menyedari kepentingan tidur kepada pemandu profesional. Atas sebab ini, mereka berusaha sedaya upaya untuk mengangkut pod tidur ke tempat kejadian setiap kali mereka berlumba mengelilingi dunia.

Ramai penunggang komuter akan mengurangkan masa tidur dan menambah lebih banyak latihan intensiti tinggi kerana kekurangan masa. Pada pukul dua belas tengah malam, saya masih berlatih memandu, dan ketika hari masih gelap, saya bangun dan pergi bersenam pada waktu pagi. Harap dapat mencapai kesan yang diingini secepat mungkin. Tetapi ini sebenarnya membawa kepada kos kesihatan anda. Tidur yang terlalu sedikit selalunya memberi impak besar kepada kesihatan, kualiti hidup dan jangka hayat, serta kemurungan, pertambahan berat badan dan peningkatan risiko strok dan diabetes yang ketara.

Dalam kes senaman, senaman boleh menyebabkan keradangan akut (jangka pendek), yang memerlukan masa pemulihan yang mencukupi untuk badan mengekalkan keseimbangan anti-radang jangka panjang.

Berdepan dengan realiti bahawa ramai orang berlatih secara berlebihan dan kurang tidur. Khususnya, Dr. Charles Samuel menegaskan: “Kumpulan orang ini sebenarnya memerlukan lebih banyak rehat untuk pulih, tetapi mereka masih berlatih pada intensiti yang tinggi. Cara dan jumlah latihan yang melebihi keupayaan badan untuk pulih melalui tidur tidak akan mencapai kesan latihan yang diingini juga akan menyebabkan penurunan tahap kecergasan secara beransur-ansur.”

Zon kadar denyutan jantung memberi anda gambaran tentang intensiti senaman semasa anda. Untuk menganggarkan kesan kecergasan atau peningkatan prestasi sesuatu sesi, anda harus mempertimbangkan intensiti senaman, tempoh, masa pemulihan dan pengulangan. Prinsip ini terpakai untuk latihan khusus dan program latihan keseluruhan.

Sama ada anda seorang atlet Olimpik atau pelumba basikal amatur; hasil latihan terbaik dicapai dengan mendapatkan tidur yang cukup, jumlah tidur yang betul dan kualiti tidur yang betul.