Anda mungkin bukan jenis orang yang suka "bersenam di waktu pagi", jadi anda sedang mempertimbangkan untuk berbasikal pada waktu malam, tetapi pada masa yang sama anda mungkin mempunyai kebimbangan, adakah berbasikal sebelum tidur akan menjejaskan tidur anda?

Berbasikal sebenarnya lebih berkemungkinan membantu anda tidur lebih lama dan meningkatkan kualiti tidur, menurut kajian semula penyelidikan baharu dalam Sleep Medicine Reviews.

Para penyelidik meneliti 15 kajian untuk menentukan kesan satu sesi senaman lasak dalam masa beberapa jam sebelum waktu tidur pada orang dewasa muda dan pertengahan umur. Mereka membahagikan data mengikut masa dan menilai kesan bersenam lebih daripada dua jam sebelum, dalam masa dua jam dan sekitar dua jam sebelum waktu tidur. Secara keseluruhan, senaman lasak 2-4 jam sebelum tidur tidak menjejaskan tidur malam pada orang dewasa yang sihat, muda dan pertengahan umur. Senaman aerobik malam yang kerap tidak mengganggu tidur malam.

Mereka juga mengambil kira kualiti tidur peserta dan tahap kecergasan mereka — termasuk sama ada mereka sering tidak aktif atau bersenam secara berkala. Mengakhiri senaman dua jam sebelum waktu tidur telah terbukti sebagai pilihan terbaik untuk membantu orang ramai tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Dari segi jenis senaman, berbasikal terbukti paling bermanfaat kepada peserta, mungkin kerana ia bersifat aerobik, kata Dr. Melodee Mograss, penolong penyelidik di Makmal Tidur Eksekutif di Universiti Concordia.

Dia memberitahu majalah Bicycling: “Didapati bahawa senaman seperti berbasikal adalah yang paling bermanfaat untuk tidur. Sudah tentu, ia juga bergantung kepada sama ada individu itu mengekalkan senaman dan jadual tidur yang konsisten dan mengikuti tabiat tidur yang baik.”

Mengenai mengapa senaman aerobik akan memberi impak terbesar, Mograss menambah bahawa terdapat teori bahawa senaman meningkatkan suhu teras badan, meningkatkan kecekapan termoregulasi, manakala badan kemudian menyejukkan dirinya sendiri untuk mengimbangi haba bagi suhu badan yang lebih selesa. Prinsipnya sama seperti mandi air suam sebelum tidur untuk membantu anda menyejukkan badan dengan lebih cepat dan menyediakan anda untuk tidur.