Dalam sejarah evolusi manusia, arah evolusi kita tidak pernah bersifat sedentari. Dari semasa ke semasa, kajian telah menunjukkan bahawa senaman mempunyai manfaat yang besar untuk tubuh manusia, termasuk meningkatkan sistem imun anda. Fungsi fizikal merosot apabila kita meningkat usia, dan sistem imun tidak terkecuali, dan apa yang kita cuba lakukan adalah memperlahankan penurunan itu sebanyak mungkin. Bagaimana untuk memperlahankan penurunan fungsi fizikal? Berbasikal adalah cara yang bagus. Oleh kerana postur menunggang yang betul dapat memastikan tubuh manusia dalam keadaan yang disokong semasa bersenam, ia mempunyai kesan yang kurang pada sistem muskuloskeletal. Sudah tentu, kita memberi perhatian kepada keseimbangan senaman (intensiti/tempoh/kekerapan) dan rehat/pemulihan untuk memaksimumkan manfaat senaman bagi menguatkan sistem imun.”

FLORIDA – Profesor James melatih penunggang basikal gunung elit, tetapi pandangannya terpakai kepada penunggang yang hanya boleh bersenam pada hujung minggu dan masa lapang yang lain. Beliau berkata kuncinya adalah bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan: “Seperti semua latihan, jika anda melakukannya langkah demi langkah, biarkan badan perlahan-lahan akan menyesuaikan diri dengan tekanan peningkatan jarak tempuh berbasikal, dan kesannya akan menjadi lebih baik. Walau bagaimanapun, jika anda ingin berjaya dan bersenam secara berlebihan, pemulihan akan menjadi perlahan, dan imuniti anda akan menurun sehingga tahap tertentu, menjadikannya lebih mudah untuk bakteria dan virus menyerang badan anda. Walau bagaimanapun, bakteria dan virus tidak dapat melepaskan diri, jadi elakkan sentuhan dengan orang sakit semasa bersenam.”

Jika anda kurang menunggang pada musim sejuk, bagaimana lagi anda boleh meningkatkan imuniti anda?

Disebabkan oleh waktu cahaya matahari yang singkat, cuaca yang kurang baik, dan sukar untuk melupakan penjagaan tempat tidur pada hujung minggu, berbasikal pada musim sejuk boleh dikatakan sebagai satu cabaran besar. Selain langkah-langkah kebersihan yang dinyatakan di atas, Profesor Florida-James berkata bahawa pada akhirnya ia masih menjadi elemen yang penting.” “Anda perlu memastikan anda mengambil makanan yang seimbang dan memadankan pengambilan kalori anda dengan perbelanjaan anda, terutamanya selepas perjalanan yang jauh,” katanya. “Tidur juga sangat penting, ia merupakan langkah penting dalam pemulihan aktif badan, dan ia merupakan satu lagi langkah dalam kekal cergas dan mengekalkan prestasi sukan anda.”

Satu lagi kajian dari King's College London dan University of Birmingham mendapati bahawa senaman yang kerap boleh mencegah penurunan sistem imun dan melindungi orang ramai daripada jangkitan – walaupun kajian ini dijalankan sebelum kemunculan koronavirus baharu.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Aging Cell itu melibatkan 125 penunggang basikal jarak jauh — sebahagian daripadanya kini berusia 60-an — dan mendapati sistem imun mereka adalah sama seperti mereka yang berusia 20 tahun.

Penyelidik percaya bahawa aktiviti fizikal pada usia tua dapat membantu orang ramai bertindak balas dengan lebih baik terhadap vaksin dan dengan itu melindungi diri mereka daripada penyakit berjangkit seperti selesema.