Semasa menunggang, terdapat masalah yang menyusahkan ramai orangpenunggangKadang-kadang walaupun tidak letih, tetapi juga sesak nafas, kaki tidak dapat membuat kekuatan, kenapa tidak? Malah, ini sering disebabkan oleh cara anda bernafas. Jadi apakah cara yang betul untuk bernafas? Patutkah anda bernafas melalui mulut atau melalui hidung?

Secara amnya, keadaan yang dinyatakan di atas biasanya disebabkan oleh bekalan oksigen yang tidak mencukupi semasa bernafas, sehingga penggunaan oksigen otot tidak dapat diisi semula dalam masa yang singkat. Sama ada untuk bernafas melalui mulut atau melalui hidung bergantung pada setiap kes.

Berikut akan dibahagikan kepada tiga aspek:

（1）Sebelummenunggang: menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut
　　
Sebelum memulakan aktiviti, anda perlu melaraskan pernafasan anda dengan menarik dan menghembus nafas melalui hidung untuk menyesuaikan badan anda dengan kadar senaman terlebih dahulu.
　　

（2）Menunggangrata: Pernafasan abdomen
　　

Apabila anda mula berbasikal, badan anda menggunakan lebih banyak oksigen, jadi anda boleh menyedut lebih banyak udara melalui pernafasan abdomen, yang meningkatkan pengambilan oksigen.

（3）Semasa mendaki bukit: hisap dengan cepat, muntah
　　
Ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk mendaki bukit berbanding menunggang secara mendatar, jadi ia memerlukan lebih banyak oksigen untuk menguatkan otot. Pada ketika ini, walaupun pernafasan abdomen mengambil sejumlah besar oksigen, rentak pernafasan yang perlahan sedemikian tidak dapat memenuhi permintaan, jadi cara pernafasan perlu diubah.

Beri perhatian kepada proses ini, sama ada semasa menunggang atau menuruni kereta, jangan sedut dengan mulut anda, jika tidak ia akan menjejaskan kesihatan anda. Di satu pihak, walaupun bernafas melalui mulut mengambil sejumlah besar oksigen, mudah untuk menyedut serangga dan kotoran lain, dan menyedut udara sejuk sering menyebabkan batuk dan juga cirit-birit, yang sangat mempengaruhi pengalaman berbasikal. Hidung, sebaliknya, mempunyai keupayaan terbina dalam untuk menapis udara, dan semasa ia melaluinya, ia menjadi panas dan lembap. Sebaliknya, menyedut melalui hidung anda lebih bermanfaat untuk badan anda.