Basikal elektrik adalah .Saya telah mengatakan apa yang saya katakan. Jika anda belum menyertai parti bantuan pedal, anda patut melihatnya. Bertentangan dengan kebanyakan perbahasan kumpulan Facebook, basikal gunung elektrik masih menawarkan banyak kecergasan dan sangat menyeronokkan .Satu-satunya perbezaan ialah anda boleh menunggang lebih banyak batu dengan lebih banyak senyuman dalam jumlah masa yang sama seperti basikal tanpa pemandu, dengan kurang risiko jantung anda meletup.Baca: Usaha yang anda lakukan bergantung pada anda dan output kuasa yang anda pilih. Jika anda menggunakan output sederhana sepanjang perjalanan, kadar denyutan jantung anda mungkin akan konsisten, anda akan mempunyai rehat oksigen yang kurang dan masih membina otot anda. Jika output kuasa anda berada pada tetapan paling rendah, otot anda perlu bekerja lebih keras dan jantung anda kadar akan meningkat.
Apabila anda membuat keputusan untuk mengikuti kereta muzik automotif, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan dari segi pengendalian dan kebolehsuaian. Pertama sekali, sebelum menunggang e-basikal, anda mesti menguasai kemahiran pengendalian basikal. Banyak kemahiran boleh diubah, tetapi sebagai berat eMTB bertambah, masa kemahiran dan kemahiran itu sendiri memerlukan jenis kekuatan dan beberapa kehalusan yang berbeza untuk menjadikan tunggangan lebih menyeronokkan.Melatih silang otot anda adalah langkah pertama yang bagus. Bagi anda yang ingin tahu tentang eMTB atau telah membuat lonjakan, berikut ialah beberapa petua untuk menyediakan badan dan minda anda untuk menambah berat, kelajuan dan kuasa basikal gunung bantuan elektrik.
Mendaki e-MTB secara amnya lebih mudah berbanding basikal tanpa pemandu kerana bantuan motor.Berat bukanlah pertimbangan untuk mendaki bukit. Pendakian yang lancar dan berterusan boleh diselesaikan menggunakan hampir semua mod pada e-basikal. Contohnya , jalan api dengan pendakian "kejahatan yang diperlukan" yang selalu membosankan dan sukar boleh dipercepatkan dengan ketara dengan menukar kepada mod "Mempercepat" atau "Mengarut" (*nama mod berbeza mengikut jenama basikal). Jika tiada halangan besar, anda mungkin akan kekal duduk di atas tanjakan yang paling curam. Daya tarikan datang daripada irama pedal yang konsisten dan badan yang seimbang pada basikal berbanding dengan rupa bumi.
Sebagai contoh, jika jalan lebih curam, anda perlu menggerakkan badan anda ke dalam kedudukan duduk dan bongkok;pinggul anda condong ke hadapan di atas tempat duduk, dada anda diturunkan ke arah bar hendal, lengan anda dalam bentuk "W", dan siku anda rapat dengan sisi anda. Seperti yang dicadangkan oleh undang-undang asas fizik, setiap pergerakan mempunyai tindak balas, dan pada basikal bantuan elektrik, tindak balas itu selalunya membuatkan anda berasa seperti dihumban ke belakang apabila motor dicondongkan ke hadapan. Malah, dalam sesetengah kes, anda mungkin mendapati diri anda "berterusan". Jika anda berada di bahagian atas bantuan mod, sedikit pelarasan kedudukan badan akan berjaya. Menetapkan basikal kepada mod bantuan tertinggi ialah pilihan, tetapi tidak diperlukan. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan kerja kardiovaskular anda, maka menetapkan mod kuasa kepada mod bantuan minimum atau sederhana akan membenarkan anda untuk mengawal usaha dan ganjaran anda: anda juga akan menjimatkan hayat bateri.
Tidak semua pendakian dicipta sama. Bahagian menanjak yang longgar, kasar atau lebih banyak bahagian teknikal boleh menjadikan berat lebih ketara dan memerlukan penunggang memahami mod kuasa yang tersedia dan bagaimana output kuasa akan diterjemahkan kepada daya tarikan atau kekurangannya. Pertimbangkan situasi ini: anda sedang mendaki trek tunggal atau berkembar yang sederhana berbatu dalam mod Eko atau Jejak (bantuan paling mudah hingga sederhana) dan setakat ini bagus. Kemudian, anda akan melihat timbunan besar batu berdebu curam di hadapan. Terdapat "garisan" yang boleh dilihat dalam ciri, tetapi ia tidak mudah.
Naluri pertama anda mungkin untuk meningkatkan kuasa maksimum, kerana lebih kelajuan bersamaan lebih kuasa, dan anda boleh menolak ke atas, bukan? Tidak betul. Anda memasuki fungsi dalam mod bantuan penuh dan berdiri di atas pedal, apa yang berlaku seterusnya? Anda mungkin berjaya, tetapi anda mungkin sama ada terlalu jauh ke hadapan atau terlalu ke belakang dan anda akan terhenti atau jatuh. Bukannya anda tidak boleh menebus jenis halangan ini dalam mod bantuan tinggi, ia mungkin bukan yang paling berjaya atau cekap.
Apabila bercakap tentang halangan teknikal, kedudukan badan dan output kuasa adalah yang terpenting. Jika output kuasa tinggi dan anda berdiri di atas pedal, pusat graviti anda mesti dipusatkan untuk mengekalkan berat anda pada kedua-dua tayar. Kaki anda sudah berkuasa pada pendakian berdiri, jadi anda menghasilkan dua kali ganda kuasa badan dan basikal anda dengan berkesan. Kebanyakan motor terlibat dengan tekanan pedal yang sedikit pada semua fungsi tetapan mod. Jika badan anda tidak seimbang dengan betul, ini juga boleh mengakibatkan banyak kuasa untuk memilih untuk mengekalkan daya tarikan di sepanjang garisan yang anda inginkan. Untuk mengatasi halangan teknikal, mungkin berfaedah untuk menurunkan output kuasa dan bergantung pada kaki dan kemahiran pengendalian basikal anda untuk membantu mendaki. Anda mungkin mendapati bahawa walaupun dalam kedudukan berdiri itu anda bersandar kurang ke hadapan daripada basikal biasa. Ingat, motor ada untuk membantu anda, bukan menolak anda.
Apabila menunggang e-basikal mendaki bukit, anda akan mendapati bahawa sebaik sahaja anda menekan pedal, basikal itu tersentak ke hadapan. Jika anda tidak mempunyai cengkaman yang kukuh pada bar hendal dan condong sedikit ke hadapan, anda mungkin akan berundur ke belakang semasa basikal bergerak ke hadapan. Papan adalah senaman seluruh badan, tetapi ia amat membantu dalam membina kestabilan pada tulang belakang erektor, abs dan obliques, serta bahagian belakang atas, lats dan glutes. Inti adalah bahagian penting melaraskan kedudukan badan basikal, dan kekuatan belakang sangat bagus untuk menarik.
Untuk melakukan tunda papan, anda mesti mencari kettlebell, berat, beg pasir atau sesuatu yang boleh diseret melintasi lantai. Mula menghadap tanah dalam Pose Papan Tinggi: tangan dan pergelangan tangan betul-betul di bawah bahu, badan dalam garis lurus, pinggul paras, ketat teras (menarik pusar ke arah tulang belakang), kaki dan pinggul terlibat (melengkung). Ini adalah kedudukan permulaan anda. Letakkan berat badan anda di sebelah kiri badan anda sejajar dengan dada anda. Pegang papan yang sempurna, capai tangan kanan anda di bawah badan anda, ambil berat, dan seret ke bahagian luar badan anda ke kanan. Ulang gerakan yang sama dengan lengan kiri anda, seret dari kanan ke kiri. Lengkapkan 16 seretan dalam set 3-4.
Pengebom menyelam juga merupakan latihan seluruh badan yang secara khusus menyasarkan teras, dada dan bahu. Untuk melakukan pengebom menyelam, mulakan dengan papan dan tolak semula ke kedudukan anjing ke bawah yang diubah suai. Dengan badan anda menghadap lantai, gerakkan anda abs ke arah paha anda, angkat pinggul anda, luruskan kaki dan tangan anda, dan tekan ketiak anda ke arah lantai. Anda sepatutnya kelihatan seperti khemah manusia. Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul dan tangan anda lebih lebar sedikit daripada bahu -lebar untuk membantu keseimbangan.Ini adalah kedudukan permulaan anda.Perlahan bengkokkan siku anda dan turunkan dahi anda ke lantai antara tangan anda.Cuba pastikan khemah anda berada di tempatnya selama mungkin.Teruskan menurunkan dahi anda ke arah tanah, kemudian "cedok" badan anda ke atas tangan anda, bermula dengan dahi, hidung, dagu, garis leher, dada, dan akhirnya perut anda. Kini anda sepatutnya berada dalam pose ular tedung yang diubah suai dengan badan anda melayang di atas tanah, lengan lurus di bawah bahu anda , dagu terangkat dan tandasraja di siling.Anda boleh membalikkan pergerakan ini dengan tangan anda, tetapi ia sangat sukar. Sebaliknya, gerakkan badan anda kembali ke papan dan kembali ke anjing ke bawah yang diubah suai. Ulangi tindakan 10-12 kali untuk jumlah 3- 4 set.
Menunggang basikal elektrik adalah lebih sukar daripada basikal biasa kerana berat tambahan. Basikal gunung elektrik memerlukan kekuatan dan stamina tambahan untuk turun, terutamanya di kawasan yang tebal, berbatu, berakar dan tidak dapat diramalkan. Tidak seperti mendaki bukit, anda biasanya tidak menggunakan pedal membantu semasa menuruni bukit, melainkan sudah tentu anda mengayuh dan berjalan di bawah 20 mph. EMTB bersaiz penuh berlegar dalam julat 45-55 lb, dan sebagai penunggang yang lebih ringan, saya benar-benar merasakan ia akan menuruni bukit.
Seperti basikal biasa, adalah penting untuk memastikan kaki anda "berat" di atas pedal apabila anda menghadapi halangan di jalan raya. Kedudukan badan anda harus seimbang dan stabil dalam kedudukan "serangan" atau "bersedia" semasa anda menggerakkan basikal ke hadapan/ ke belakang dan sisi ke sisi. Kekuatan kaki dan teras sangat bagus untuk mengekalkan kedudukan yang seimbang semasa basikal bergerak di bawah anda. Kekuatan belakang dan bahu adalah penting untuk mengawal berat basikal kerana ia melantun daripada halangan, terutamanya pada rupa bumi yang berubah dengan pantas dan pada kelajuan tinggi.
Melompat eMTB juga agak sukar. Secara umumnya, sukar untuk melompat pada basikal berat tanpa pendikit. Mereka mempunyai sedikit masa ketinggalan dan lebih lembap pada bibir. Jika anda berada di jalan raya, ia mungkin tidak berasa seperti ini kerana berat basikal mendorong anda untuk melompat. Di taman menuruni bukit atau taman lompat, anda perlu menggunakan pam lebih daripada pada basikal biasa untuk mendapatkan lantunan yang betul pada lompatan. Ini memerlukan jumlah kekuatan badan, lebih khusus pinggul dan kekuatan kaki.
Lunju ialah pergerakan berat sebelah;senaman satu kaki yang mengaktifkan otot penstabilan anda untuk membangunkan keseimbangan, koordinasi dan kestabilan. Bersenam satu kaki pada satu masa boleh menyebabkan badan anda menjadi kurang stabil, yang memaksa tulang belakang dan teras anda bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan. Apabila anda turun pada basikal, anda mempunyai kaki sokongan.Sesetengah orang boleh menggunakan kedua-dua kaki sebagai kaki sokongan, walaupun ramai yang mempunyai kaki hadapan yang dominan. Lunges membantu mengimbangi kekuatan kaki anda, jadi anda boleh menukar kaki hadapan anda. Lunges statik menyasarkan anda glutes, quads dan hamstrings semasa anda meletakkan sebahagian besar berat badan anda pada kaki hadapan anda dan menggunakan kaki belakang anda untuk mengimbangi, menstabilkan dan menyokong seluruh badan anda.
Untuk melakukan lompatan pegun, mulakan dalam kedudukan berdiri dan ambil langkah sederhana ke hadapan. Gerakkan pinggul anda ke bawah ke arah lantai. Kaki hadapan anda hendaklah berada pada sudut 90° dengan buku lali anda betul-betul di bawah lutut anda. Jika tidak, laraskannya. Kaki belakang anda hendaklah dibengkokkan sedikit, jari kaki dibengkokkan, dan lutut melayang di atas lantai.Adalah penting untuk mengekalkan kedudukan tegak di sini, dengan kepala sejajar secara kasar dengan pinggul. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Dari kedudukan ini, tekan bahagian hadapan tumit sehingga kaki hadapan lurus atau sedikit bengkok. Walaupun dalam kedudukan atas, kaki belakang anda kekal difleksi dan jari kaki anda boleh bengkok. Ulangi ini, tenggelam ke dalam lunges, lakukan 12-15 ulangan pada setiap kaki selama 3-4 set.
Tarikan reben menggunakan pengecutan bilah bahu untuk mengaktifkan otot di seluruh bahagian atas belakang, termasuk romboid, perangkap dan deltoid belakang. Ia berguna untuk mengembangkan kekuatan bahu dan tengah belakang, kedua-duanya penting semasa mengecas basikal elektrik berat menuruni bukit. Kekuatan dan kestabilan bahu memberikan sokongan untuk kedudukan "bersedia" atau "serang" dan diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan postur. Kekuatan bahagian tengah belakang membantu menggerakkan basikal ke hadapan dan ke belakang tanpa kehilangan bentuk atau kawalan.
Untuk melakukan tarikan jalur, anda mesti memperoleh jalur terlebih dahulu. Mana-mana jenis jalur rintangan mudah boleh dilakukan. Gulung bahu anda ke bawah dan belakang, angkat kepala anda dan jauhkan dada anda. Panjangkan tangan anda di hadapan badan anda dan selaraskan dengan bahu anda. Pegang tali dan laraskan rintangan supaya terdapat sedikit ketegangan antara tangan anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Mulakan dengan memikirkan belakang anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama, kemudian rentangkan tangan dan tali anda ke sisi anda (masih sejajar dengan bahu anda) ke dalam kedudukan "T". Jika anda tidak boleh menarik tali dengan lengan lurus, laraskan kedudukan permulaan untuk memulakan dengan sedikit kelonggaran. Balikkan pergerakan, gerakkan tangan anda kembali ke hadapan, dan ulangi 10-12 kali untuk 3-4 set.
Petua teknikal dan kecergasan pantas ini akan membantu anda memahami banyak nuansa pengendalian yang perlu dipertimbangkan semasa menunggang eMTB. Walaupun anda tidak menganggap menunggang di "bahagian gelap", latihan ini akan menjadikan anda kuat dalam menunggang biasa. Rancang untuk membuat salib -melatih sebahagian daripada tabiat anda sepanjang tahun, dan lawati saluran YouTube Singletracks untuk mendapatkan lebih banyak petua latihan.
Artikel yang bagus! Saya bersetuju dengan kebanyakan perkara di sini, kecuali DH lebih sukar pada bahagian ebike. Dari bahagian fizikal, ya, ia memerlukan lebih banyak kuasa untuk mengendalikan binatang ini, tetapi basikal yang lebih berat (selalunya dengan tayar sarung DH yang besar) adalah lebih tertanam dan kurang pesongan. Basikal E tidak bagus pada pedal DH, tetapi pada laluan DH yang curam/longgar/kasar saya sebenarnya lebih suka levo 52 lb saya kerana ia menenangkan segala-galanya dan biasanya lebih baik daripada 30 lb Stumpy saya lebih mudah untuk melaksanakan super gnar.Saya hanya melatih e-basikal dengan lebih banyak e-basikal, tetapi kini saya akan menambah membaca artikel anda