Basikal elektrik adalah. Saya sudah cakap apa yang saya katakan. Jika anda belum menyertai parti bantuan pedal, ia patut dicuba. Bertentangan dengan kebanyakan perdebatan kumpulan Facebook, basikal gunung elektrik masih menawarkan banyak kecergasan dan sangat menyeronokkan. Satu-satunya perbezaan ialah anda boleh menunggang lebih banyak batu dengan lebih banyak senyuman dalam tempoh masa yang sama seperti basikal tanpa pemandu, dengan risiko jantung anda meletup yang lebih rendah. Baca: Usaha yang anda lakukan bergantung pada anda dan output kuasa yang anda pilih. Jika anda menggunakan output sederhana sepanjang kayuhan, kadar denyutan jantung anda mungkin akan konsisten, anda akan mempunyai kurang rehat oksigen, dan masih membina otot anda. Jika output kuasa anda berada pada tetapan terendah, otot anda perlu bekerja lebih keras dan kadar denyutan jantung anda akan meningkat.
Apabila anda memutuskan untuk menyertai trend automotif, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan dari segi pengendalian dan kebolehsuaian. Pertama sekali, sebelum menunggang basikal elektrik, anda mesti menguasai kemahiran pengendalian basikal. Banyak kemahiran boleh diubah, tetapi apabila berat eMTB meningkat, masa kemahiran dan kemahiran itu sendiri memerlukan jenis kekuatan dan sedikit kemahiran yang berbeza untuk menjadikan perjalanan lebih menyeronokkan. Melatih otot anda secara silang adalah langkah pertama yang hebat. Bagi anda yang ingin tahu tentang eMTB atau telah mencubanya, berikut ialah beberapa petua untuk menyediakan badan dan minda anda untuk berat, kelajuan dan kuasa tambahan basikal gunung bantuan elektrik.
Mendaki menggunakan e-MTB secara amnya lebih mudah berbanding basikal tanpa pemandu kerana bantuan motor. Berat badan bukanlah pertimbangan untuk mendaki bukit. Pendakian yang lancar dan berterusan boleh diselesaikan menggunakan hampir semua mod pada basikal elektrik. Contohnya, jalan api yang sering membosankan dan sukar untuk pendakian "kejahatan yang perlu" boleh dipercepatkan dengan ketara dengan bertukar kepada mod "Mempercepat" atau "Tidak masuk akal" (*nama mod berbeza mengikut jenama basikal). Jika tiada halangan besar, anda mungkin akan kekal duduk di pendakian paling curam. Cengkaman datang daripada irama pedal yang konsisten dan badan yang seimbang pada basikal berbanding rupa bumi.
Contohnya, jika jalan raya lebih curam, anda perlu menggerakkan badan anda ke posisi duduk dan mencangkung; pinggul anda condong ke hadapan di atas tempat duduk, dada anda diturunkan ke arah hendal, lengan anda dalam bentuk "W", dan siku anda rapat ke sisi anda. Seperti yang dicadangkan oleh hukum asas fizik, setiap pergerakan mempunyai reaksi, dan pada basikal bantuan elektrik, reaksi itu selalunya membuatkan anda rasa seperti tercampak ke belakang apabila motor dicondongkan ke hadapan. Malah, dalam beberapa kes, anda mungkin mendapati diri anda "berterusan". Jika anda berada dalam mod bantuan atas, sedikit pelarasan kedudukan badan akan mencukupi. Menetapkan basikal kepada mod bantuan tertinggi adalah satu pilihan, tetapi tidak diperlukan. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan kerja kardiovaskular anda, maka menetapkan mod kuasa kepada mod bantuan minimum atau sederhana akan membolehkan anda mengawal usaha dan ganjaran anda: anda juga akan menjimatkan hayat bateri.
Tidak semua pendakian dicipta sama. Bahagian menanjak yang longgar dan kasar atau bahagian yang lebih teknikal boleh menjadikan berat lebih ketara dan memerlukan penunggang memahami mod kuasa yang tersedia dan bagaimana output kuasa akan diterjemahkan kepada cengkaman atau kekurangannya. Pertimbangkan situasi ini: anda mendaki trek tunggal atau dwi yang sederhana berbatu dalam mod Eko atau Laluan (bantuan paling mudah hingga sederhana) dan setakat ini semuanya baik-baik sahaja. Kemudian, anda akan melihat timbunan batu berdebu yang curam di hadapan. Terdapat "garisan" yang boleh dilihat pada ciri-cirinya, tetapi ia tidak mudah.
Naluri pertama anda mungkin untuk meningkatkan kuasa maksimum, kerana kelajuan yang lebih tinggi bersamaan dengan kuasa yang lebih tinggi, dan anda boleh menolak ke atas, bukan? Salah. Anda memasuki fungsi dalam mod bantuan penuh dan berdiri di atas pedal, apa yang berlaku seterusnya? Anda mungkin berjaya, tetapi anda mungkin terlalu jauh ke hadapan atau terlalu ke belakang dan anda akan tersekat atau jatuh. Bukannya anda tidak boleh menebus halangan seperti ini dalam mod bantuan tinggi, ia mungkin bukan yang paling berjaya atau cekap.
Apabila melibatkan halangan teknikal, kedudukan badan dan output kuasa adalah penting. Jika output kuasa tinggi dan anda berdiri di atas pedal, pusat graviti anda mesti berada di tengah untuk memastikan berat badan anda kekal pada kedua-dua tayar. Kaki anda sudah berkuasa semasa pendakian berdiri, jadi anda secara berkesan menghasilkan kuasa dua kali ganda badan dan basikal anda. Kebanyakan motor menggunakan tekanan pedal yang paling sedikit pada semua fungsi tetapan mod. Jika badan anda tidak seimbang dengan betul, ini boleh mengakibatkan terlalu banyak kuasa untuk dipilih bagi mengekalkan cengkaman di sepanjang garisan yang anda inginkan. Untuk mengatasi halangan teknikal, adalah lebih baik untuk menurunkan output kuasa dan bergantung pada kaki dan kemahiran pengendalian basikal anda untuk membantu pendakian. Anda mungkin mendapati bahawa walaupun dalam posisi berdiri itu, anda kurang condong ke hadapan berbanding basikal biasa. Ingat, motor ada untuk membantu anda, bukan menolak anda.
Semasa menunggang basikal elektrik mendaki bukit, anda akan mendapati bahawa sebaik sahaja anda menekan pedal, basikal akan tersentak ke hadapan. Jika anda tidak mempunyai cengkaman yang kuat pada hendal dan condong sedikit ke hadapan, anda mungkin akan terundur ke belakang apabila basikal bergerak ke hadapan. Plank ialah senaman seluruh badan, tetapi ia amat membantu dalam membina kestabilan pada erector spinae, abs dan obliques, serta bahagian atas belakang, lats dan glutes. Teras merupakan bahagian penting dalam melaraskan kedudukan badan basikal, dan kekuatan belakang adalah bagus untuk menarik.
Untuk melakukan gerakan tunda plank, anda mesti terlebih dahulu mencari kettlebell, pemberat, beg pasir atau sesuatu yang boleh diseret melintasi lantai. Mula menghadap tanah dalam High Plank Pose: tangan dan pergelangan tangan betul-betul di bawah bahu, badan dalam garis lurus, pinggul rata, teras tegang (menarik pusat ke arah tulang belakang), kaki dan pinggul tegang (melengkung). Ini adalah posisi permulaan anda. Letakkan berat badan anda di sebelah kiri badan anda sejajar dengan dada anda. Pegang plank yang sempurna, capai tangan kanan anda di bawah badan anda, pegang pemberat dan seretnya ke bahagian luar badan anda ke kanan. Ulangi gerakan yang sama dengan lengan kiri anda, seret dari kanan ke kiri. Lengkapkan 16 seretan dalam set 3-4.
Pengebom dive juga merupakan senaman seluruh badan yang khusus menyasarkan teras, dada dan bahu. Untuk melakukan pengebom dive, mulakan dengan plank dan tolak kembali ke posisi anjing ke bawah yang diubah suai. Dengan badan anda menghadap lantai, gerakkan otot perut anda ke arah paha, angkat pinggul, luruskan kaki dan lengan anda, dan tekan ketiak anda ke arah lantai. Anda sepatutnya kelihatan seperti khemah manusia. Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul dan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu untuk membantu keseimbangan. Ini adalah posisi permulaan anda. Bengkokkan siku anda perlahan-lahan dan turunkan dahi anda ke lantai di antara tangan anda. Cuba kekalkan khemah anda di tempatnya selama mungkin. Teruskan menurunkan dahi anda ke arah tanah, kemudian "cengkungkan" badan anda ke atas tangan anda, bermula dengan dahi, hidung, dagu, garis leher, dada dan akhirnya perut anda. Anda kini sepatutnya berada dalam posisi kobra yang diubah suai dengan badan anda melayang di atas tanah, lengan lurus di bawah bahu anda, dagu diangkat dan melihat siling. Anda boleh membalikkan pergerakan ini dengan tangan anda, tetapi ia sangat sukar. Sebaliknya, gerakkan badan anda kembali ke papan dan kembali kepada gerakan anjing ke bawah yang diubah suai. Ulangi tindakan ini sebanyak 10-12 kali untuk sejumlah 3-4 set.
Menunggang basikal elektrik lebih sukar daripada basikal biasa kerana beratnya yang berlebihan. Basikal gunung elektrik memerlukan kekuatan dan stamina tambahan untuk menuruni bukit, terutamanya di kawasan yang tebal, berbatu, berlumpur dan tidak dapat diramalkan. Tidak seperti mendaki bukit, anda biasanya tidak menggunakan bantuan pedal semasa menuruni bukit, melainkan sudah tentu anda mengayuh dan berada di bawah kelajuan 20 mph. eMTB bersaiz penuh melayang dalam lingkungan 45-55 lb, dan sebagai penunggang yang lebih ringan, saya benar-benar merasakan ia akan menuruni bukit.
Seperti basikal biasa, adalah penting untuk memastikan kaki anda "berat" pada pedal apabila anda menghadapi halangan di jalan raya. Kedudukan badan anda harus seimbang dan stabil dalam posisi "serang" atau "bersedia" semasa anda menggerakkan basikal ke hadapan/ke belakang dan dari sisi ke sisi. Kekuatan kaki dan teras adalah bagus untuk mengekalkan posisi seimbang semasa basikal bergerak di bawah anda. Kekuatan belakang dan bahu adalah penting untuk mengawal berat basikal kerana ia melantun dari halangan, terutamanya di rupa bumi yang berubah dengan pantas dan pada kelajuan tinggi.
Melompat eMTB juga agak sukar. Secara amnya, sukar untuk melompat di atas basikal yang berat tanpa pendikit. Ia mempunyai sedikit masa lag dan lebih lembap di bibir. Jika anda berada di jalan raya, ia mungkin tidak terasa seperti ini kerana berat basikal mendorong anda untuk melompat. Di taman menurun bukit atau taman lompatan, adalah perlu untuk menggunakan pam lebih daripada pada basikal biasa untuk mendapatkan lantunan yang betul semasa lompatan. Ini memerlukan kekuatan keseluruhan badan, lebih khusus lagi kekuatan pinggul dan kaki.
Lunge ialah pergerakan sebelah pihak; senaman satu kaki yang mengaktifkan otot penstabil anda untuk membangunkan keseimbangan, koordinasi dan kestabilan. Bersenam satu kaki pada satu masa boleh menyebabkan badan anda kurang stabil, yang memaksa tulang belakang dan teras anda bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan. Apabila anda turun dengan basikal, anda mempunyai kaki penyokong. Sesetengah orang boleh menggunakan mana-mana kaki sebagai kaki sokongan, walaupun ramai yang mempunyai kaki depan yang dominan. Lunge membantu mengimbangi kekuatan kaki anda, jadi anda boleh berselang-seli kaki depan anda. Lunge statik menyasarkan glute, quadriceps dan hamstring anda semasa anda meletakkan sebahagian besar berat badan anda pada kaki depan dan menggunakan kaki belakang anda untuk mengimbangi, menstabilkan dan menyokong seluruh badan anda.
Untuk melakukan lunge pegun, mulakan dalam posisi berdiri dan ambil langkah sederhana ke hadapan. Gerakkan pinggul anda ke bawah ke arah lantai. Kaki depan anda hendaklah berada pada sudut 90° dengan buku lali anda betul-betul di bawah lutut. Jika tidak, laraskannya. Kaki belakang anda hendaklah sedikit bengkok, jari kaki bengkok, dan lutut melayang di atas lantai. Adalah penting untuk mengekalkan posisi tegak di sini, dengan kepala sejajar dengan pinggul. Ini adalah posisi permulaan anda. Dari posisi ini, tekan tumit depan sehingga kaki depan lurus atau sedikit bengkok. Walaupun di posisi atas, kaki belakang anda kekal bengkok dan jari kaki anda boleh bengkok. Ulangi ini, tenggelam dalam lunge, lakukan 12-15 ulangan pada setiap kaki selama 3-4 set.
Tarikan reben menggunakan pengecutan bilah bahu untuk mengaktifkan otot di seluruh bahagian atas belakang, termasuk romboid, trap dan deltoid belakang. Ia berguna untuk mengembangkan kekuatan bahu dan bahagian tengah belakang, kedua-duanya penting semasa mengecas basikal elektrik berat menuruni bukit. Kekuatan dan kestabilan bahu memberikan sokongan untuk posisi "bersedia" atau "serang" dan diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan postur. Kekuatan bahagian tengah belakang membantu menggerakkan basikal ke hadapan dan ke belakang tanpa kehilangan bentuk atau kawalan.
Untuk melakukan tarikan jalur, anda mesti terlebih dahulu mendapatkan jalur. Sebarang jenis jalur rintangan mudah sudah memadai. Gulungkan bahu anda ke bawah dan ke belakang, angkat kepala anda, dan jauhkan dada anda. Panjangkan lengan anda di hadapan badan anda dan sejajarkan dengan bahu anda. Pegang tali dan laraskan rintangan supaya terdapat sedikit ketegangan di antara tangan anda. Ini adalah posisi permulaan anda. Mulakan dengan memikirkan belakang anda dan rapatkan tulang belikat anda, kemudian bentangkan tangan dan tali anda ke sisi anda (masih sejajar dengan bahu anda) ke posisi “T”. Jika anda tidak dapat menarik tali dengan lengan lurus, laraskan posisi permulaan untuk bermula dengan sedikit kelonggaran. Balikkan pergerakan, gerakkan tangan anda kembali ke hadapan, dan ulangi 10-12 kali untuk 3-4 set.
Petua teknikal dan kecergasan yang ringkas ini akan membantu anda memahami pelbagai nuansa pengendalian yang perlu dipertimbangkan semasa menunggang eMTB. Walaupun anda tidak mempertimbangkan untuk menunggang di "sisi gelap", senaman ini akan menjadikan anda kuat dalam menunggang secara berkala. Rancang untuk menjadikan latihan silang sebahagian daripada tabiat anda sepanjang tahun dan lawati saluran YouTube Singletracks untuk lebih banyak petua latihan.
Artikel yang hebat! Saya setuju dengan kebanyakan perkara di sini, kecuali DH lebih sukar pada bahagian ebike. Dari segi fizikal, ya, ia memerlukan lebih banyak kuasa untuk mengendalikan basikal yang hebat ini, tetapi basikal yang lebih berat (selalunya dengan tayar selongsong DH yang besar) lebih stabil dan mempunyai kurang pesongan. Basikal elektrik tidak bagus pada DH pedal, tetapi di laluan DH yang curam/longgar/kasar, saya sebenarnya lebih suka levo 52 lb saya kerana ia menenangkan semuanya dan biasanya lebih baik daripada Stumpy 30 lb saya yang lebih mudah dilaksanakan super gnar. Saya hanya melatih ebike dengan lebih banyak ebike, tetapi sekarang saya akan menambah membaca artikel anda.